A contagem regressiva começou. Faltam poucos dias para o ENEM 2025, e é comum que a ansiedade tente dominar a mente de quem passou meses estudando. A última semana, porém, não deve ser marcada por revisões intensas, e sim por uma preparação mais leve, consciente e organizada.
Nesse momento, é fundamental cuidar da mente, do corpo e da logística do dia da prova. Afinal, o sucesso no exame não depende apenas do conteúdo aprendido, mas também do equilíbrio emocional e da capacidade de chegar confiante. Se você quer saber o que levar no dia do ENEM, como dormir melhor e evitar imprevistos, este artigo vai ajudar você a se preparar com segurança e tranquilidade.
Cuide da mente: transforme ansiedade em foco
A ansiedade antes do ENEM é natural. Entretanto, quando não é controlada, pode atrapalhar o raciocínio e o desempenho. Assim, é importante adotar estratégias simples para manter a calma e o foco.
Em primeiro lugar, procure identificar os sinais de tensão. Quando perceber o coração acelerado, respire fundo e expire lentamente por alguns minutos. Além disso, evite pensamentos negativos e substitua frases como “vou errar tudo” por “farei o meu melhor”. Essa mudança de mentalidade ajuda a fortalecer a autoconfiança.
Outra dica é escrever o que está sentindo. Colocar as preocupações no papel ajuda a organizá-las e reduzir o peso emocional. Ouvir músicas calmas, caminhar ao ar livre e conversar com pessoas positivas também são atitudes que ajudam a equilibrar a mente. Dessa forma, você transforma a ansiedade em energia produtiva e foco.
Durma bem e respeite seu ritmo natural
O sono é um dos pilares da boa performance. Dormir bem na semana anterior à prova é tão importante quanto revisar os conteúdos.
Durante esses dias, mantenha horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana. Evite estudar até tarde na véspera, pois o cansaço acumulado prejudica a concentração. Além disso, reduza o consumo de cafeína e energéticos, principalmente à noite.
Desligue telas e aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar. Prefira refeições leves e conhecidas no jantar. Assim, o corpo descansa melhor e o cérebro se mantém em plena capacidade no dia do exame.
Na véspera, deite-se mais cedo e crie um ambiente escuro e silencioso. Mesmo que o sono demore, o simples ato de relaxar já sinaliza ao corpo que é hora de desacelerar.
Alimente-se com equilíbrio e mantenha a hidratação
Comer bem é essencial para o funcionamento do cérebro e para o controle da ansiedade. Dessa forma, priorize alimentos leves e nutritivos durante toda a semana.
Nos dias que antecedem o exame, evite comidas gordurosas, muito salgadas ou que você não costuma comer. Prefira frutas, legumes, carnes magras e carboidratos simples, como arroz e batata. Além disso, beba bastante água, mas sem exagerar.
No café da manhã do dia da prova, mantenha o cardápio habitual. Assim, o corpo não sofre com alterações digestivas. Durante o exame, leve água em garrafa transparente sem rótulo e lanches que ofereçam energia estável, como banana, castanhas, barrinha de cereal ou sanduíche natural.
Portanto, o segredo está em manter o equilíbrio: nem comer de menos, nem exagerar.
O que levar no dia do ENEM 2025
Saber o que levar no dia do ENEM evita imprevistos e garante tranquilidade. Organize tudo na véspera, com antecedência, e siga o checklist abaixo.
Documentos obrigatórios
- Documento oficial de identificação com foto, como RG, CNH física, passaporte ou carteira de trabalho.
- Cartão de confirmação da inscrição. Embora não seja obrigatório, é útil para localizar o local de prova e o número da sala.
Separe ambos em uma pasta plástica transparente no dia anterior. Isso evita esquecimentos e garante rapidez na entrada.
Materiais permitidos
- Caneta esferográfica preta de corpo transparente. Leve pelo menos duas, já testadas.
- Não leve lápis, borracha, corretivo ou marca-texto, pois são proibidos.
Além disso, mantenha todos os itens em uma sacola ou estojo transparente, facilitando a conferência pelos fiscais.
Alimentos e bebidas
- Água em garrafa transparente, sem rótulo.
- Lanches energéticos e práticos, como frutas, castanhas, barrinhas de cereal e sanduíches naturais.
Evite chocolates, refrigerantes e alimentos muito doces, já que podem causar sonolência ou desconforto. Além disso, embale os lanches em saquinhos silenciosos para não atrapalhar os outros candidatos.
Roupas e conforto
- Use roupas leves e confortáveis, que você já tenha usado antes.
- Leve uma blusa de frio, pois as salas costumam ter ar-condicionado.
- Relógios de pulso simples são permitidos, mas dispositivos eletrônicos não.
- O uso de máscara é opcional.
Evite bonés, óculos escuros ou acessórios grandes. Além de desnecessários, podem ser solicitados para retirada durante a prova.
Itens proibidos
- Celulares, fones de ouvido, relógios digitais e qualquer aparelho eletrônico.
- Livros, anotações, calculadoras e folhas de rascunho.
- Lápis, lapiseira, corretivo, borracha e marca-texto.
- Mochilas grandes e bolsas volumosas, que deverão ser lacradas e deixadas em local indicado.
Em resumo, leve apenas o essencial. Assim, você evita preocupações e ganha tempo para se concentrar.
Organização e trajeto
Planejar o deslocamento é tão importante quanto revisar o conteúdo. Portanto, verifique com antecedência o endereço do local de prova e faça o trajeto pelo menos uma vez antes do dia oficial.
Saia de casa mais cedo do que o planejado, considerando trânsito, transporte público e possíveis imprevistos. Além disso, evite depender exclusivamente de aplicativos de transporte. Tenha sempre uma alternativa segura.
Os portões abrem às 12h e fecham às 13h (horário de Brasília). Por isso, chegue com antecedência, encontre sua sala com calma e use o tempo para se preparar mentalmente.
No dia da prova: mantenha a mente calma e o corpo leve
No dia do exame, a prioridade é o equilíbrio. Evite revisar conteúdo de última hora, pois isso tende a aumentar a ansiedade. Em vez disso, respire fundo, mantenha o corpo relaxado e confie no seu preparo.
Além disso, evite comparações com outros candidatos e concentre-se apenas no seu ritmo. Lembre-se de que o ENEM é uma maratona de resistência e concentração.
Mantenha-se calmo, hidrate-se bem e siga o planejamento que você já treinou. Isso fará toda a diferença no resultado final.
Confiança, preparo e equilíbrio
A última semana antes do ENEM 2025 deve ser marcada por autocuidado e organização. Dormir bem, alimentar-se corretamente e preparar os materiais com antecedência são ações simples, mas poderosas. Além disso, manter o equilíbrio emocional é essencial para que todo o seu esforço seja refletido no desempenho da prova.
Você se dedicou, estudou e está preparado. Agora, o desafio é apenas colocar em prática tudo o que aprendeu — com calma, confiança e foco.
