Você já tentou estudar por horas, mas no fim sentiu que nada foi absorvido? Essa sensação pode estar ligada a um dos fatores mais importantes para o aprendizado: a atenção. Neste artigo, vamos explicar o que é a atenção, como ela funciona no cérebro e, acima de tudo, compartilhar dicas práticas para melhorar o seu foco durante os estudos — mesmo que você tenha dificuldade para se concentrar.
O que é a atenção e por que ela é tão importante?
A atenção é, literalmente, a porta de entrada das informações no nosso cérebro. Se ela não estiver aberta, nada do que você lê, ouve ou vê será realmente processado. Por isso, o primeiro passo para aprender qualquer coisa é estar atento.
Imagine que você está assistindo a uma aula, mas, ao mesmo tempo, escuta barulhos ao seu redor — um cachorro latindo, uma moto passando, uma notificação do celular. Se sua atenção se desviar desses estímulos, será difícil que o conteúdo da aula entre e se fixe na sua memória. Assim, prestar atenção é a base para o aprendizado real.
Atenção é inibição: o que isso significa?
De acordo com alguns neurocientistas, a atenção não é apenas focar em algo, mas sim inibir tudo o que poderia te distrair. Em outras palavras, você consegue se concentrar em uma aula porque está ignorando todos os outros estímulos ao seu redor. Esse processo é chamado de inibição atencional, e é uma habilidade que pode — e deve — ser treinada.
Dica:
Em primeiro lugar, identifique o que mais te distrai. Em seguida, busque um ambiente que minimize esses estímulos. Lembre-se: o ideal varia de pessoa para pessoa!
Estudar com barulho ou em silêncio: qual é o melhor?
É comum pensarmos que estudar no silêncio absoluto é sempre a melhor opção. No entanto, algumas pessoas se concentram melhor com um ruído constante, como uma música instrumental, o som da TV ou até mesmo o ventilador ligado. Isso acontece porque sons contínuos podem mascarar ruídos inesperados — como um carro buzinando ou alguém conversando — que tendem a roubar nossa atenção.
Experimente:
- Testar músicas calmas ou ruído branco, como som de chuva ou água;
- Ver se a TV ligada em volume baixo te ajuda ou atrapalha;
- Buscar ambientes silenciosos, caso funcione melhor para você.
Cronometria e tempo ideal de concentração
Você sabia que a média de atenção da maioria das pessoas gira em torno de 40 minutos? Após esse período, é comum ler uma página inteira e não lembrar de nada. Isso ocorre porque ler é um processo automático, mas compreender exige atenção. Quando ela se esgota, o conteúdo não é realmente absorvido.
Dica:
Use um cronômetro para descobrir seu tempo ideal de foco. Por exemplo, se você começa a se distrair após 25 minutos, já sabe quando deve fazer uma pausa.
Faça pausas estratégicas com a técnica do Pomodoro
Para lidar com o limite de atenção, existe uma técnica bastante eficaz chamada Pomodoro, que funciona da seguinte forma:
- Estude por um período definido (por exemplo, 25 ou 40 minutos);
- Faça uma pausa curta (entre 5 e 10 minutos);
- Retorne para mais um ciclo de estudo.
Essa técnica ajuda a manter o foco por mais tempo, pois evita o acúmulo de cansaço mental. Afinal, atenção é como segurar um peso: você aguenta por um tempo, mas depois precisa descansar para continuar.
Quebra de estado:
Durante a pausa, faça algo diferente do estudo — como beber água, andar um pouco ou ir até outro cômodo. O importante é se desconectar momentaneamente do conteúdo para “resetar” sua atenção.
Atenção pode ser treinada!
Assim como qualquer habilidade, a atenção pode ser fortalecida com prática. Se você só consegue se concentrar por 10 minutos, tudo bem. Comece por esse tempo e, aos poucos, tente aumentar. Coloque o cronômetro para 11 minutos, depois para 12, e assim por diante. Com o tempo, seu cérebro vai se adaptando e sua capacidade de foco melhora naturalmente.
Cuide da sua atenção como um recurso precioso
A atenção é um recurso limitado, mas essencial para quem quer aprender com eficiência. Ao entender como ela funciona e aplicar estratégias como a técnica Pomodoro, o uso de ruídos constantes e pausas planejadas, você potencializa seus estudos sem precisar passar horas a fio forçando a barra.
Portanto, é melhor estudar por menos tempo, com mais foco, do que se desgastar com longos períodos sem absorver o conteúdo. Lembre-se: o importante não é o tempo que você estuda, e sim a qualidade da sua atenção nesse tempo.
