A ansiedade é uma das principais vilãs na hora de estudar. Quando estamos ansiosos, nossa mente fica ocupada com pensamentos que nos afastam do foco e atrapalham a assimilação dos conteúdos. Isso acontece porque a ansiedade consome um espaço mental que deveria estar dedicado ao raciocínio, à memorização e à organização do que estamos aprendendo.
Neste artigo, vamos entender como a ansiedade interfere na aprendizagem e, mais importante, como podemos gerenciá-la com atitudes práticas no dia a dia. Se você é iniciante nos estudos ou sente que não consegue se concentrar, continue a leitura — essas dicas podem transformar a sua rotina.
Por que a ansiedade atrapalha os estudos?
Quando estamos ansiosos, nossa atenção se fragmenta. Em vez de nos concentrarmos em uma única tarefa, como estudar determinado conteúdo, começamos a pensar em tudo o que ainda precisa ser feito. Esse turbilhão de pensamentos gera desgaste mental e cansaço, dificultando a fixação de informações.
Além disso, a ansiedade não se manifesta apenas nos pensamentos. Ela pode provocar sintomas físicos como suor nas mãos, aperto no peito, ou mesmo um “nó na garganta”. Tudo isso contribui para nos tirar do momento presente.
Estratégia 1: Tire os pensamentos da cabeça e coloque no papel
Um dos principais gatilhos da ansiedade é o excesso de tarefas. Pensar em tudo o que precisa ser feito ocupa espaço mental desnecessário. Uma solução simples e eficiente é anotar essas tarefas.
Reserve alguns minutos antes de estudar para listar tudo o que está te preocupando. Em seguida, planeje quando e como vai realizar cada tarefa. Utilize aplicativos de agenda com alarmes, ou até mesmo papel e caneta, desde que essas anotações fiquem visíveis e acessíveis. Assim, quando surgir aquele pensamento “eu tenho que fazer tal coisa”, você pode se lembrar: isso já está planejado.
Estratégia 2: Questione o pensamento “não tenho tempo suficiente”
Esse é um pensamento comum entre estudantes: “não vou dar conta de estudar tudo”. A primeira coisa a fazer é avaliar com honestidade se isso é mesmo verdade. Em alguns casos, é apenas uma impressão equivocada.
Caso perceba que realmente o tempo é curto, o segredo está em aceitar a limitação e fazer escolhas conscientes. Isso significa selecionar os conteúdos mais relevantes para o seu objetivo — seja os que mais caem nas provas ou os que você tem mais dificuldade.
Aceitar que não vai dar tempo de estudar tudo não significa desistir. Significa focar no que é possível e fazer o seu melhor dentro dessa realidade.
Estratégia 3: Trabalhe a aceitação para reduzir a ansiedade
Muitas vezes, a ansiedade surge porque queremos que as coisas sejam diferentes do que realmente são. Não aceitamos que temos pouco tempo, que um conteúdo é difícil ou que podemos falhar. Mas a aceitação é libertadora.
Aceitar não é o mesmo que se acomodar. É compreender que certas situações estão fora do nosso controle, e a partir disso, usar a energia que sobra para agir no que é possível. Por exemplo, se você aceitou que não conseguirá estudar todos os temas, use esse tempo para focar nos mais estratégicos. Isso reduz a pressão e melhora o desempenho.
Estratégia 4: Reestruture os pensamentos ansiosos
Pensamentos como “e se eu não passar?”, “e se eu não conseguir aprender isso?” são comuns. Uma técnica poderosa para lidar com eles é a chamada elevação da máxima consequência.
Pergunte-se: Qual seria o pior cenário se isso realmente acontecesse? Talvez a reprovação em uma matéria, ou o adiamento de um sonho. Sim, seria frustrante. Mas pense também: eu conseguiria superar isso? A resposta quase sempre será sim.
Essa reflexão ajuda a reduzir o medo, e ao entender que o pior cenário é superável, você fortalece sua resiliência emocional.
Estratégia 5: Pratique o Mindfulness (Atenção Plena)
O Mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica baseada na meditação que tem ganhado destaque na psicologia. Ela consiste em trazer sua mente para o momento presente, afastando os pensamentos que geram ansiedade.
Você pode começar com algo simples: pare por um instante e perceba sua respiração. Inspire pelo nariz, segure o ar por alguns segundos, e expire lentamente pela boca. Repita esse ciclo algumas vezes e perceba o que está acontecendo ao seu redor — sons, cheiros, sensações físicas.
Também é possível aplicar o Mindfulness durante os estudos. Antes de começar, respire fundo e observe o local onde você está. Concentre-se no conteúdo. Toda vez que a mente fugir, gentilmente, traga-a de volta ao presente.
Dica: Use momentos agradáveis para treinar a presença
Você não precisa esperar uma crise de ansiedade para praticar a atenção plena. Durante um banho relaxante, ao saborear uma refeição ou enquanto caminha, experimente prestar atenção ao que sente, vê e ouve. Isso vai ajudar seu cérebro a se acostumar com o estado de presença, e com o tempo, ficará mais fácil ativá-lo nos estudos.
Conclusão
Gerenciar a ansiedade é essencial para aprender melhor. Porque ao organizar seus pensamentos, aceitar suas limitações e praticar a presença no momento presente, você libera espaço mental e emocional para o que realmente importa: estudar com qualidade e alcançar seus objetivos.
Lembre-se: ansiedade não se elimina de uma hora para outra, mas com pequenas atitudes diárias, você pode transformar a maneira como lida com ela — e, assim, melhorar significativamente seu rendimento nos estudos.
