Quando pensamos em preparar a voz para uma apresentação, palestra ou espetáculo, o aquecimento vocal é uma etapa fundamental. No entanto, muitas vezes esquecemos que o desaquecimento vocal é tão importante quanto. Mas, afinal, por que devemos desaquecermos a voz após uma apresentação?
Por que desaquecermos a voz?
Durante uma apresentação, nossas pregas vocais trabalham de maneira intensa, assim como os músculos de um atleta em um treino ou competição. Se um corredor de longa distância precisa alongar e relaxar os músculos após uma corrida, os atores, cantores e palestrantes também precisam ajudar suas pregas vocais a retornarem ao estado de descanso.
Além disso, o desaquecimento vocal auxilia na prevenção de tensão muscular, fadiga e possíveis danos vocais. Ao realizar essa prática, a voz se recupera de forma mais saudável para a próxima performance. Dessa forma, a prática frequente do desaquecimento melhora a resistência vocal ao longo do tempo, evitando o desgaste excessivo e prevenindo problemas como rouquidão e inflamações nas cordas vocais.
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Exercícios práticos de desaquecimento vocal
Para ajudar sua voz a relaxar após uma sessão intensa de uso, siga estas etapas simples:
Bocejar
- O bocejo é um excelente relaxante natural. Ele auxilia no relaxamento da laringe e na liberação da tensão acumulada durante o uso prolongado da voz.
- Enquanto boceja, estique os braços para ampliar o efeito relaxante.
Massagem na musculatura do pescoço e ombros
- Use as pontas dos dedos para massagear suavemente a região do pescoço e dos ombros.
- Se possível, peça a um colega para ajudar na massagem.
- Além disso, movimente a cabeça de um lado para o outro e para frente e para trás.
Exercício do “rame”
- Produza um som suave, como “rame”, de maneira bem leve.
- Esse som ajuda a reduzir a tensão e promove um relaxamento progressivo.
- Portanto, faça isso com um tom bem suave, evitando esforço excessivo.
Engolir saliva
- Engolir saliva auxilia na lubrificação das pregas vocais e ajuda na recuperação da voz.
- Beber goles pequenos de água em temperatura ambiente potencializa esse efeito.
Exercício de ressonância invertida
- No aquecimento vocal, costumamos subir do grave para o agudo.
- Para desaquecermos, fazemos o inverso: comece no agudo e desça suavemente para o grave.
- Repita esse exercício de três a cinco vezes.
- Faça sem pressionar a voz, deixando a vibração natural guiar o som.
Movimentação da língua dentro da boca
- Passe a língua ao redor da boca internamente.
- Esse movimento ajuda a relaxar a musculatura bucal e maxilar.
- Além disso, associe esse exercício com respirações profundas para potencializar o efeito relaxante.
Sons de “Mmmm” suaves
- Emita um “Mmmm” suave, como se estivesse saboreando algo delicioso.
- Esse som ajuda a relaxar a ressonância e a suavizar a voz.
- Para um efeito ainda melhor, faça isso com um leve sorriso para ajudar a relaxar os músculos faciais.
Exercício do suspiro sonoro
- Solte um suspiro profundo e vocalize um “ahhh” bem leve.
- Isso ajuda a soltar qualquer tensão residual nas cordas vocais.
- Imagine-se soltando toda a tensão acumulada no corpo junto com o suspiro.
Balanço corporal
- Fique em pé e balance suavemente o corpo para soltar tensão acumulada.
- Esse movimento favorece a liberação de tensão física que pode afetar a voz.
- Além disso, associe o balanço com respirações profundas para maior relaxamento.
Exercício da vibração dos lábios
- Faça um som de vibração labial (como um “brrr”) suavemente.
- Esse exercício ajuda a relaxar a musculatura da boca e soltar qualquer rigidez.
- Pode ser feito com variação de tons para um efeito mais completo.
Dicas extras para um desaquecimento vocal eficaz
Para garantir um desaquecimento ainda mais eficiente, considere as seguintes sugestões:
- Hidratação constante: Beba água em temperatura ambiente para manter suas pregas vocais hidratadas.
- Evite esforço vocal pós-apresentação: Dê um tempo para sua voz descansar e evite falar em tons muito altos.
- Respiração consciente: Respire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca, ajudando no relaxamento geral do corpo.
- Evite alimentos irritantes: Cafeína, alimentos muito ácidos ou condimentados podem irritar a garganta.
- Durma bem: O descanso adequado é essencial para a recuperação da voz e do corpo.
- Faça compressas mornas: Aplicar uma toalha morna no pescoço pode aliviar qualquer tensão residual.
Benefícios do desaquecimento vocal
Os benefícios dessa prática vão além da simples recuperação vocal. Entre as principais vantagens, destacam-se:
- Redução do risco de lesões nas pregas vocais.
- Prevenção da fadiga vocal.
- Preparação da voz para futuras apresentações.
- Manutenção de uma voz saudável e resistente ao longo do tempo.
- Promoção do relaxamento geral do corpo e da mente, facilitando a recuperação pós-apresentação.
- Redução da tensão acumulada nas pregas vocais, evitando problemas como rouquidão.
- Preservação da flexibilidade da musculatura vocal, essencial para um bom desempenho a longo prazo.
Conclusão
Incluir o desaquecimento vocal na sua rotina, sem dúvida, é essencial para garantir longevidade e qualidade na sua voz. Assim como um atleta cuida dos músculos após um treino intenso, um profissional da voz deve cuidar do seu instrumento vocal para evitar desgastes e problemas futuros. Dessa forma, praticar esses exercícios regularmente fará com que sua voz se mantenha saudável, pronta para novas apresentações e sem desconfortos desnecessários.
